サキナで…素敵にわがままに♪　　　

毎年、父の同級生のお寿司屋さんからとってます

総勢１１人なので、これが半分で
もう１テーブルに同じ物がのっています。


あっという間に、無くなりました

今年は、この場でみなさんには大変お世話になりました。

たくさん励まされました。

ありがとうございますm(__)m


来年もよろしくお願いします
どうぞ、皆さん良いお年をお迎え下さいね〜

今から上の子と、お昼食べながら実家へ。


とはいえ、隣の市だし電車で20分の距離。

ただねぇ、自分の物は何も無いし寒いから

２泊しかしないつもりだけど、荷物は案外あります
それじゃ、後は夜に実家のお年とりの実況でもします。

ネットで申し込みしたんだと思うのですが

はっきりは覚えてなくて
ビール会社のなんですが、ツアーに参加出来るみたい
実施は来年のGW後らしいです。


ビール会社の懸賞は、今までにも新商品なんかも含めて

何度か当たってて、一番は500mlが１箱当たったやつですけど

金額にしたら、今回が一番になりそうです。

誰を誘おうかな

健康に痩せるを目標にした、今年最後の私からのレクチャーです。

骨盤の歪みも太る事に繋がるという話しを忘れていました（笑）



骨盤の歪みは体全体の歪みにも繋がります。

しかも、この歪みって人間が二足歩行している限り誰でも歪むんだそうです。

体が歪んでいると、歪みの大きい方を体が守ろうとして太さでカバーしようとするんですって。

ところが、片方だけじゃバランス悪いからともう一方にもついていく…

簡単に言うとそんな原理なんですって。



これを証明するように、接骨院に通って歪みを治しただけで痩せた。

という方がいる。…という話も聞いた事はあったのですが。


前職が接骨院内でやってる痩身部門にいたわけですけど

接骨院が忙しい時にはお手伝いもしていました。

その時のおばあちゃん。70代の方だったでしょうか

「私はね、ここに通ってるだけで7ｋｇ痩せたのよー。娘もそうなの」

そう言っていたのです。

娘さんも50代の方でした。


院長先生に、その話をしたら歪みと痩せる話を教えてくれたのです。

リンパマッサージの本屋ＤＶＤを出している田中宥久子さんの本にも

２～３カ月に1度は接骨院で治療を受けてると書いてあります。



ちなみに、接骨院と整体と整骨とカイロプラクティクの違いですが

接骨院の先生方は「柔道整復師」という国家試験免許を持っています。

整骨＆整体という看板でも、国家試験免許持ってる方もいるかもしれませんが。

そういう治療院では、保険が利きます。

カイロでは保健使えませんよね？その辺りで筋肉や骨の勉強量が違います。

カイロや国家試験免許持ってない方は「マッサージ師」ですから。

通われようと思う方は目安にしてください。

ただし、腕は個人差ありますよね。これは美容師でも調理師でも何でも一緒だと思いますが。


では、みなさん

来援は、ぜひ運動・食事・歪みの見直しをして

健康に美肌でスリムでありますように♪

昨夜寝て、今朝気づいたら12時でした
半日終わってるやないか〜い
って、自分に突っ込み
気を取り直して、今頃だけど洗濯機回す(笑)


キッチン回りだけは、ちゃんと掃除して

後は普段と一緒に。

上の子は、まだ寝てるし

世の中、昨日が仕事納めだったんですねぇ…

出勤するのに、まず玄関出てマンションのエレベーター前

いつもなら、２機とも忙しそうに動いてるのに動いてない
駅までの道も誰ともすれ違わず(笑)

ホームまで来たら、やっぱり少ないですね。

居るのは、大きいカバンを持ってる方がほとんど。

私も今日で年内の研修が終わり

明日からお休みですけど

当初は31日まで研修予定だったので

これで大晦日まで行ってたら

出勤途中で泣きたくなっちゃってたりして?
さて〜ラストのお勉強して来ますか
みなさんは、大掃除の〆でしょうか

(V)o\o(V)ふぉふぉふぉ

ガリレオシリーズが一気に放映になってて

毎日、福山の顔を見れるのでご機嫌な私（笑）



新曲「はつ恋」も発売すぐに週間ランキング1位で

ファンとしては嬉しい限りです。

って、ファンクラブ入る程じゃないんですが。


今日は4時間睡眠のまま出勤しましたが、いつもより睡魔に襲われなかったのが不思議。

でも、部分的に思考回路ストップしてた場面も（笑）

本日のロープレは、研修リーダーとだったのですが、終わってから

リ「どうでした？」と聞かれ

ｍ「緊張しましたぁ～～」と言ったら

リ「緊張してたと言ってますけど、落ち着いて対処出来てて良かったですよ」


ほ…褒められちった（笑）

まぁ、ロープレは日常化してしまったので

最近は初対面の人相手でもロープレは落ち着いて対処できるようにはなったけど

実際、電話受けたらパニクルのよねぇ～～～

なんたって、普段から電話苦手なもので（笑）

一番、合わない職業選んだって最近気付いた（おそっ！）

恵みの雨です。

気温も上がるみたい…。


日曜日にゴロゴロし過ぎたのか

朝方、目が覚めてから携帯アラーム鳴るまで眠れなくなっちゃって
たぶん、４時間くらいの睡眠です
今日一日、もつかなぁ(苦笑)

何といっても、やっぱり筋力ＵＰです。

筋肉ってつきにくいけど、落ちるのはアッという間ですね(;´д｀)ﾄﾎﾎ

過去、私はジムに2年くらい週２～４回通っていましたが

その時は、背中にも筋肉ついてまして（元々筋肉質なのです）

ちょっとしたアスリート？に近い体型でしたが、ジムを止めて半年で

そんな体型どこへやら…(-_-;)


人間の筋肉には赤筋と白筋と2種類あるらしく、赤筋を鍛えないと代謝ＵＰには繋がらないそうです。

中でも一番大事なのは「大腰筋」と言われるインナーマッスルです。

これは背骨から下腹部あたりにある（腹直筋などの奥）筋肉で

背骨を支え、内臓を正常な位置にしてくれている太い筋肉なんですが

大腰筋は女性は細いそうです。不規則な生活や飲酒などによりこれが緩んでくる事で

背中が丸まってしまい、腰の負担が増えて腰痛→背中の筋肉硬直→肩こり

なんて症状にも繋がりますが、大腰筋が緩む事で内臓が下腹部に落ちるので

下腹がポコ。しかも、内臓は大事なので守ろうとして脂肪が着くのでさらにお腹ポッコリ。

日常のちょっとした事で気をつけてみましょう。

例えば、椅子に座っている時に両足を床につけず腹筋にグッと力入れるとか

お茶碗洗う時につま先立ちするとか、私はクレンジングをお風呂場でするのですが

その時はかかとを上げてスクワットの途中で止めたような中腰でしていますし

出来る限りエレベーターを使わず、駅などではつま先で上るようにしています。

歩く時も背中をグッと張って胸も張り、姿勢よく歩くを目指したりしています。

ジムに週数回しか行かないのなら、毎日のちょっとした工夫の方がよほど筋力つきますよ～。

ＴＶ寝転がって見るなら、仰向けで首だけ起こして腹筋にグッと力入れる…なんて方法もありますし。

歩く時も、ウォーキングしてるつもりで早足で歩くとかでもいいですしね。


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昨夜はＸｍａｓしました～。

ローストチキンも「作ってねぇ～」と言われ(-_-;)

まずは仕込みですよ


塩コショウをもみ込んで

サラダ油も揉み込んで30分くらい冷蔵庫に寝かせます



その後250℃のオーブンで皮を上にして20分焼きました。



皮もパリパリで十分美味しかったのですが

色合いからいって、もう少し焼いても良かったかも？

来年は25分くらい焼いてみます。。。覚えてたら（笑）

しょうが紅茶の飲み方なのですが、冷えを感じてる方は

朝起きて飲むマイドリンクにしてみてください。人間の体温は朝に一番低いので

飲んで温めると動きやすくもなりますしね。

あとは、お風呂に入る前です。中からも外からも温めるのです。

実は、一番大事な季節って夏なんです。みんな、夏に冷え体質を作ってしまっています。

それは、冷房。

それに、夏は暑いから冷たいものを飲む・食べる機会も多いですから

もちろん体内から冷やします。

暑くて食欲ないので、のど越しのいい物を食べるので、食事代謝が落ちてしまいます。

基礎代謝に至っては、夏は誰でも自然に落ちるそうです。

つまり、全ての面で代謝を落としてしまう上、冷房で外からも冷やしてしまう。

そのまま、秋や冬がきて基礎代謝は自然に戻っても他で落とした代謝は戻りにくいのです。

こうして、年々階段を下りるように代謝が落ちるので

「食事は変わらないのに、年々太っちゃって…」という方が多いわけですねぇ。



暑い時には汗をかき、寒い時には着こんで暖を取る。

昔の生活って本当は体に優しかったわけです。


ところで、リバウンドの原理なんですが

人間の体内は精密機械のように賢いんだそうです。

過去3カ月の体重と体型を細胞レベルで記憶しているそうですよ。

なので、短期間に食事制限などをして急激に痩せると

細胞達が「大変！飢餓状態よぉ～～」と騒ぎだし

体が「大変！体型が変わっちゃったわよぉ～～」と騒ぎだすと想像してください。

で、短期間で痩せた事にホッとして食事または生活を元に戻すと

細胞レベルで栄養を取りあって全て吸収してしまいます。

私達もお腹が究極にすきすぎると、一気に大量に食べてしまったりしませんか？

その状態になるので、リバウンドという事が起きてしまうんですって。


つまり、相撲取りのように太ってない限り1ヵ月に1ｋｇくらい減らすのが理想なんです。

それでも3カ月で３ｋｇ減ると、細胞と体が「大変！」と騒ぎだすので

『停滞期』に入ります。

この時に普通はみなさんこう考えます

「なんだ、最初は減ったのに、努力してもやっぱり無駄だし元の生活にしよ！」

でも、この時こそ体は過去3カ月の体重体型を思い出し、勝手に調整して戻ろうとしているのです。

つまり、停滞期を乗り越えて減った体重と体型を3カ月以上キープすれば

「あれ？私達ってこれでいいんじゃない」と細胞に訴えかけられるわけですよねぇ。


以上の原理から言えるのが、食事を調整するのなら

「一生続く食事にしましょう」という事なんです。


食事の摂り方などにも法則的なものはあるのですが

大まかにいえば、１回の食事量１００％のうち

野菜・きのこ類・海藻　７０％

残り３０％を肉か魚か炭水化物

という割合がいいみたいですよ。

以前仕事で、関わった方で太ってる人の食事を聞きとりすると

メイン（肉・魚）を１回の食事で両方摂っていたり、お肉料理が２品あったり…

太るはずだわ～なお食事でした。

肉か魚は１品メインで取り入れて、出来るだけ野菜・海藻・きのこ類を工夫されるとのがお勧めです。

ちなみに、我が家の昨夜のメニューは

豚肉とレタスの炒め物。湯豆腐には下仁田ネギ１本のスライスと早煮昆布も入れました

もずく酢、きゅうりの漬物です。


脂肪を減らす時に大事な栄養素はビタミンとミネラルです。

これが少ないと脂肪は減りませんのでご注意下さいね。


ちなみに、ミネラルウォーターにミネラル分は望めませんから～～～ざんねぇ～～ん！
フルッ(-。-) ボソッ


今日はこのへんで。

今から夜のＸｍａｓパーティー（って家族でだけですが）に向け

料理の仕込みしま～～す♪