サキナで…素敵にわがままに♪　　　

何といっても、やっぱり筋力ＵＰです。

筋肉ってつきにくいけど、落ちるのはアッという間ですね(;´д｀)ﾄﾎﾎ

過去、私はジムに2年くらい週２～４回通っていましたが

その時は、背中にも筋肉ついてまして（元々筋肉質なのです）

ちょっとしたアスリート？に近い体型でしたが、ジムを止めて半年で

そんな体型どこへやら…(-_-;)


人間の筋肉には赤筋と白筋と2種類あるらしく、赤筋を鍛えないと代謝ＵＰには繋がらないそうです。

中でも一番大事なのは「大腰筋」と言われるインナーマッスルです。

これは背骨から下腹部あたりにある（腹直筋などの奥）筋肉で

背骨を支え、内臓を正常な位置にしてくれている太い筋肉なんですが

大腰筋は女性は細いそうです。不規則な生活や飲酒などによりこれが緩んでくる事で

背中が丸まってしまい、腰の負担が増えて腰痛→背中の筋肉硬直→肩こり

なんて症状にも繋がりますが、大腰筋が緩む事で内臓が下腹部に落ちるので

下腹がポコ。しかも、内臓は大事なので守ろうとして脂肪が着くのでさらにお腹ポッコリ。

日常のちょっとした事で気をつけてみましょう。

例えば、椅子に座っている時に両足を床につけず腹筋にグッと力入れるとか

お茶碗洗う時につま先立ちするとか、私はクレンジングをお風呂場でするのですが

その時はかかとを上げてスクワットの途中で止めたような中腰でしていますし

出来る限りエレベーターを使わず、駅などではつま先で上るようにしています。

歩く時も背中をグッと張って胸も張り、姿勢よく歩くを目指したりしています。

ジムに週数回しか行かないのなら、毎日のちょっとした工夫の方がよほど筋力つきますよ～。

ＴＶ寝転がって見るなら、仰向けで首だけ起こして腹筋にグッと力入れる…なんて方法もありますし。

歩く時も、ウォーキングしてるつもりで早足で歩くとかでもいいですしね。


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昨夜はＸｍａｓしました～。

ローストチキンも「作ってねぇ～」と言われ(-_-;)

まずは仕込みですよ


塩コショウをもみ込んで

サラダ油も揉み込んで30分くらい冷蔵庫に寝かせます



その後250℃のオーブンで皮を上にして20分焼きました。



皮もパリパリで十分美味しかったのですが

色合いからいって、もう少し焼いても良かったかも？

来年は25分くらい焼いてみます。。。覚えてたら（笑）